たまに、厚着をしてジョギングをしている人を見かけますが数百グラムの計量を明日に控えてるボクサーなど、そもそも体脂肪が少なくて「減量」をしようとしてる人以外は「ダイエット」としては全く無意味で逆効果です。
汗を大量にかく＝脂肪燃焼 ではないです。
厚着をして汗を描く場合は単に体の温度調整として水分が発散されているだけで一時的に水分の分量だけ体重は減るかもしれませんが、それはおしっこをしてその分減るのと同じで脂肪が減る訳ではないです。
なぜ逆効果なのか？
そして、逆効果でもあります。
脂肪を燃焼するためには、２０分以上の有酸素運動が必要だというのは有名な定説ですね。
ある程度の負荷を掛け、長くエネルギーを使う運動を行う事が大事になります。
ゼェゼェ息が上がるようなハードな有酸素運動は持続できないので意味がありません。
しかし、厚着をしたりまたは、暑い炎天下の中で運動したりしても、「運動する事での」負荷・エネルギーの消耗ではなく、それ以上に、体温調整の発汗機能の活性化、そしてそんな暑い環境下では十分に運動する事もできません。
運動のパフォーマンスを最大限に発揮して、それを長く持続させる事が脂肪燃焼に繋がるので、脂肪燃焼する前にバテてしまいます。
コンピューターと同じで、冷ますとパフォーマンスが向上してエネルギー（電力）も多く使うことになります。
つまり、身体の運動パフォーマンスを上げないと脂肪燃焼までたどり着きません。
キツイだけで効果が全くない。そういう意味で逆効果なのです。
どうすれば効率的か？
運動する時は体を冷やしながら運動するのが効率的です。
冬のジョギングなど最高ですね。
夏は早朝や夜、とにかく体が外部の影響で温まらまい状況で運動するのが一番効率的です。
夏はエアコンが効いているジムが最高ですね。
そのような環境下でじんわり汗が出るくらい負荷を掛けた有酸素運動を継続する。これが一番大事です。
まとめ
汗をかく＝脂肪燃焼ではない
体を冷ましながらできる快適な環境で有酸素運動を行う
長時間（２０分以上）持続するのが大事なので適度な負荷の有酸素運動を行う
